Im Gegensatz zu anderen Coaches war ich nie ein sportliches Kind. Ich hasste Sport sogar. Turnen, Skilager, Sporttage – ein Graus. Meine Jugend verbrachte ich lieber mit Halo und Call of Duty. Ich war nie dick, wurde im Turnunterricht jedoch trotzdem immer als einer der letzten gewählt.

Mit 16 Jahren wollte ich eine Veränderung im Leben. Ich ging mit meinem Vater zum ersten Mal in ein Fitnessstudio. Er selber war früher ebenfalls regelmässig im Gym anzutreffen. Er zeigte mir verschiedenste Übungen und erklärte mir was Sätze, Wiederholungen, Proteine, etc. sind. Mein Start in die Fitnesswelt ist also zu einem grossen Teil ihm zu verdanken.

In den nächsten Jahren trainierte ich mal mehr, mal weniger. Ich beging die klassischen Anfängerfehler. Zu oft trainieren, zu wenig trainieren, zu wenig intensiv trainieren, falsche Ernährung, usw. Die Fortschritte kamen trotzdem langsam, jedoch nie so schnell wie wenn ich von Anfang an gewusst hätte, was zu tun ist.

Im Jahre 2017 versuchte ich mich zum ersten Mal an einer Diät. Ich bastelte mir selber einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammen. Resultat: 14 Kg weniger und Muskeln waren bestenfalls noch zu erahnen. Enttäuschung machte sich breit. Warum sehe ich nicht athletisch aus? Ich habe doch so viel abgenommen. Es wurde mir dann schnell klar, dass eine Diät nicht einfach nur Körpergewicht reduzieren bedeutet. Nein, die kostbaren und mühsam aufgebauten Muskeln sollen während der Diät auch möglichst erhalten werden. Ich plante falsch und wurde nicht mit dem gewünschten Resultat belohnt.

Im Winter 2019 dann ein neuer Versuch. Ich wog 96 Kg und war bereit, abzunehmen.

Dieses Mal jedoch nahm ich an einem Coaching teil und profitierte von der Erfahrung meines Coaches. Das Resultat: 20 Kg weniger in 20 Wochen und am Schluss nun endlich eine athletische Figur. Siehe Bilder links (before & after).

Diese 20 Wochen haben mir gezeigt, dass ein Coaching sehr effektiv sein kann. Ich erreichte meine Ziele schneller und effizienter. Ich liess mich auf meinen Coach ein und konnte von seinen Erfahrungen profitieren. Er zeigte mir mögliche Stolpersteine auf und wie ich diese umgehen kann. Er bot mir Unterstützung und Sicherheit, fungierte als Vertrauensperson und bot mir eine andere Sichtweise auf mögliche Probleme.

Mittlerweile habe ich mehrere Coachings abgeschlossen. Bei mir war meist einer der folgenden Gründe ausschlaggebend, mich coachen zu lassen:

• Ich komme nicht weiter. Ich stecke in einer Sackgasse fest. Wie komme ich bloss vorwärts?
• Ich möchte etwas ändern – wie gehe ich das an?
• Ich habe den Überblick verloren. Es sind zu viele Informationen da. Was ist relevant und was nicht?
• Ich möchte mir ein Ziel setzen und dieses möglichst schnell und effizient erreichen. Was muss ich tun?
• Ich bin bereit ,etwas Neues zu probieren. Ich möchte mich auf eine fremde Person einlassen und eine neue Sichtweise erleben.

Es handelte sich dabei meistens um Situationen, in denen ich weitreichende Entscheidungen treffen musste, in denen ich ratlos oder verunsichert war, in denen ich mich gelähmt fühlte oder nicht ganz wusste, wie ich weitergehen soll.

Warum also solltest du dich von mir coachen lassen und wem biete ich überhaupt ein Coaching an?

• Übergewichtige, die abnehmen möchten
• Trainingsanfänger und Wiedereinsteiger, die die Grundlagen lernen möchten

In der Schweiz sind rund 42 Prozent (!!) der erwachsenen Bevölkerung übergewichtig, davon sind 11 Prozent adipös. Rund 15 Prozent der Kinder und Jugendlichen sind übergewichtig/adipös. Übergewicht führt eine lange Liste von gesundheitlichen Problemen mit sich. Bluthochdruck, Diabetes, Gicht, verstärkte Abnutzung der Gelenke, Atemnot, Schlafapnoe, erhöhte Infektneigung, chronisch erhöhte Herzbelastung, erhöhte Blutfettwerte, die allgemeine Lebensqualität und das Selbstwertgefühl sinken und vieles mehr.

Die Belastung für unser Gesundheitssystem wird hier nicht näher diskutiert. Es liegt jedoch auf der Hand, dass Übergewichtige ihren Teil dazu beitragen. Zusammengefasst lässt sich sagen, dick sein lohnt sich nicht! Ich möchte meinen Teil zur Lösung dieses Problems beitragen. Durch Aufklärung, durch Ratschläge, durch Unterstützung. Fettleibigkeit ist die schlimmste Pandemie im 21. Jahrhundert!

Wenn man mit dem Training beginnen möchte, fühlt man sich häufig überfordert. Wie soll ich trainieren? Wie soll ich mich ernähren? Wie führe ich die Übungen korrekt aus? Solche Gedanken haben alle Trainingsneulinge. Man schaut dann im Internet nach und wird wortwörtlich überflutet mit Informationen. Diese Unmenge an Infos kann schnell überfordernd wirken, es wird einem zu viel, man verliert die Übersicht und kann nicht zwischen relevant und nicht relevant unterscheiden.  Ein weiterer Punkt ist, dass Anfänger häufig nicht wissen, wie eine Übung korrekt ausgeführt wird. Wie will jemand einen muskulösen und kräftigen Körper aufbauen, wenn er die Übungen nicht beherrscht? Gerade in den Anfängen ist es wichtig, dass ein Coach einem die korrekten Bewegungsabläufe zeigt.

Bei den Übergewichtigen beinhaltet mein Coaching also die Gewichtsreduzierung und bei den Anfängern und Wiedereinsteigern die korrekte Übungsausführung und die grundlegenden Trainings- und Ernährungsprinzipien.

In den letzten Jahren habe ich betreffend Training und Ernährung alles ausprobiert, was es zu probieren gibt. Im Training habe ich KDK, Volumen, Smolov, Fullbody everyday, Hepburn, P90x, 5/3/1, Russian Cycle, Zlat und vieles mehr getestet und was die Ernährung angeht die «Standardernährung», Vegetarisch, Vegan, Zero Carb, Primal, Karnivor und Rohkost.

Wie du gelesen hast, habe ich einiges an Erfahrung sammeln können in den Bereichen Training, Ernährung und Abnehmen. Da ich alles an meinem eigenen Körper ausprobiert habe, weiss ich nun was gut und was weniger gut funktioniert. Dieses Wissen möchte ich nun insbesondere mit den Menschen teilen, die sich eine Veränderung wünschen und auch genügend Disziplin haben, diesen Weg zu gehen.

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